Medica Center- olahraga di Pagi hari secara rutin seperti joging push up banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita. Tak semua orang bisa melakukan olahraga di Pagi hari karena padatnya jadwal rutinitas setiap harinya, namun semua itu bukan menjadi alasan utama dan bisa kita siasat dengan olahraga ringan yang tidak begitu menguras waktu sehingga mudah sekali untuk kita lakukan, yang penting kita bisa konsisten.
Salah satu alasan terbesar kita adalah minimnya waktu untuk melakukan olahraga di Pagi hari, ada olahraga yang membutuhkan waktu yang lama sehingga kamu mengharuskan bangun lebih awal, sebelum kamu melakukan aktivitas fisik/ kerja diluar rumah ini dia Tips olahraga ringan di pagi hari yang bisa kita lakukan:
1. Joging di Pagi hari.
Olahraga ini dipercaya bisa menurunkan berat badan, menjaga metabolisme tubuh, merangsang proses pembakaran lemak dan juga memperkuat kekuatan otot tubuh kita.
2. Jumping Jack.
Jumpinh jack merupakan jenis olahraga yang bermanfaat untuk melatih otot dan tidak membutuhkan area khusus atau area yang luas, Jumping Jack ini juga bisa menurunkan berat badan.
3. Plank.
Olahraga plank adalah salah satu olahraga yang sangat efektif untuk menguatkan otot tubuh dan juga membentuk perut menjadi sixpack.
Langkah-langkah untuk melakukan olahraga plank sebagai berikut: Luruskan kaki kamu kebelakang satu persatu membentuk posisi plank, pastikan kedua tangan terletak di kedua bahu, turunkan badan kebawa jangan sampai nempel lantai tahan sekitar satu menit, kembali ke posisi semula, plank ini dapat kamu lakukan 3-5 repetisi.
4. Push up.
Olah raga push up ini dapat membentuk otot dada bagian atas dan juga bagian trisep. Gerakan push ini bisa dilakukan disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing karena setiap individu mempunyai fisik yang berbeda-beda.
5. Squad.
Olahraga squad termasuk olahraga ringan yang bisa dilakukan baik kaum adam maupun kaum hawa, karena dilakukan tanpa menggunakan alat dan dapat dilakukan dalam waktu yang singkat. Olahraga squad termasuk olahraga yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh dan juga menjaga kekuatan otot lutut dan juga otot pergelangan kaki.
Cara melakukan gerakan squad, berdiri dengan posisi kedua kaki sedikit lebar dari bahu, lalu angkat kedua tangan lurus kedepan, mulailah dengan posisi jongkok dengan menekuk lutut naik turun dan mendorong bokong keluar, angkat tubuh anda dengan tumit keposis awal, lakukan sesuai kemampuan.
6. Lompat Tali.
Apakah kamu termasuk orang yang menyukai olahraga cardio namun tidak mempunyai cukup waktu, Olahraga lompat tali ini bisa menjadi salah satu pilihan, Olahraga cardio dan pernafasan yang efektif. Gerakan lompat tali ini dapat memperkuat otot betis, kekuatan tendon dan fasia sekitar, dan dapat mengurangi resiko cidera di kaki bagian bawah bisa dihindari.
7. Mountain Climber.
Olahraga Mountain Climber ini berfungsi untuk menguatkan kekuatan otot dada, bahu dan trisep. Caranya pun sangat mudah dilakukan pertama berbaring pada posisi push up, renggangkan otot tubuh dari kepala hingga ujung kaki dengan posisi lurus, kemudiantarik lutut kiri ke arah dada dan jaga agar kaki kanan tetap lurus lakukan secara bergantian, lakukan sekitar 1-2 menit dan ulangi sesuai kemampuan.
8. Crunch.
Fungsi dari olah raga Crunch ini bertujuan untuk menguatkan otot perut, Crunch ini dipercaya juga bisa menurunkan berat badan, karena bisa membuat otot perut kencang sehingga merangsang pembakaran kalori. Untuk melakukan gerakannya tidur terlentang lurus, kemudian tekuk lutut kamu, jaga posis tetap rata dilantai dan selebar pinggul, kemudian letakkan kedua tangan dibelakang kepala, lalu angkat bahu secara perlahan, lalu turunkan keposis awal dengan hati-hati.