6 Manfaat Push Up yang Pelu Kamu Ketahui

Medicacenter Push Up olah raga ringan yang tak memerlukan alat dan juga tempat yang luas bisa dilakukan dimana saja entah itu di dalam ruangan maupun diluar ruangan. Ada banyak sekali manfaat Push Up bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika dilakukan secara rutin, Olahraga push up ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan sendi, menurunkan berat badan, melatih balance tubuh, serta membuat ritme jantung menjadi lebih stabil. Push Up sendiri termasuk olahraga ketahanan isometrik (gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tak bergerak untuk memicu kontraksi otot tubuh).

Manfaat Olahraga Push Up:

Daftar isi:

1. Membentuk otot Tubuh Bagian Atas.

Gerakan push up lebih dominan menggunakan otot tubuh bagian atas, otot trisep (otot bagian luar lengan atas), otot dada dan bahu. Walaupun lebih dominan membentuk otot bagian atas ternyata push juga memperkuat bagian tubuh yang lain seperti otot dada, perut, punggung dan tungkai. Dengan melakukan gerakan Push-up sebanyak 12-20x dalam sehari, bagian tubuh seperti lengan, perut, pinggul, tungkai, hingga dada akan terlihat lebih kencang dan berisi maksimal. Efek push up ini akan lebih efektif jika dibarengi olahraga lain seperti aerobic, joging, yoga dan lain sebagainya.

2. Bisa Menurunkan Berat Badan.

Tidak hanya memperkuat otot-otot tubuh ternyata Push-up juga banyak bonusnya seperti menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori dalam tubuh. Kalori yang dibakar dari olahraga push up sekitar 7 kalori disetiap menit ya.

3. Dapat menjaga Kesehatan Otot dan Tulang.

Ketika kamu memasuki usia kepala 3 awal tubuh akan banyak mengalami penurunan, otomatis kekuatan otot juga menurun karena proses penuaan. Hal ini bisa mengurangi kekuatan otot dan tulang hingga 5% per tahun. Oleh karena itu kamu perlu menjaga kesehatan tubuh dengan cara melakukan olahraga secara rutin, untuk menjaga kekuatan otot dan tulang. Salah satu olahraga sederhana dan tanpa memerlukan kamu mengeluarkan kantong olah raga push up ini patut dicoba. Nb : Sebaiknya melakukan push up ini dilakukan sejak usia pubertas.

4. Dapat Mencegah dan Mengatasi Sarcopenia.

Apa itu Sarcopenia? Sarcopenia adalah kondisi dimana masa otot mengalami penurunan karena masa penuaan. Penyakit ini biasanya di alami lansia ini bisa membuat tubuh menjadi Lebih lemah, renta dan kurang berenergy. Sarcopenia bisa lebih cepat terjadi pada orang yang malas dan jarang berolahraga. Untuk mencegah penyakit tersebut penting bagi kamu untuk rutin menjalani olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan, seperti push up, untuk merangsang pembentukan massa otot.

Artikel Menarik lainnya:

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung.

Dengan push-up secara rutin juga dapat membantu kesehatan dan kinerja jantung, sehingga aliran darah dalam tubuh menjadi lancar, dengan begitu resiko terjadinya jantung akan berkurang, perlu di inget push up harus sesuai dengan kekuatan dan ritme nafas, setiap individu mempunyai karakter yang berbeda-beda, bukan seberapa banyak push up namun bagaimana bisa konsisten.

6. Menjaga keseimbangan Tubuh.

Seperti yang sudah di bahas tadi, Push Up bermanfaat dalam melatih kekuatan otot tubuh. Dengan kekuatan otot yang baik keseimbangan tubuh akan terjaga stabil. Pada lansia bisa mengurangi resiko terjadinya cidera akibat terjatuh.
Nah sekarang kamu jadi tahukan tentang 6 manfaat melakukan olah raga Push Up, so jangan bermalas-malasan ya untuk olahraga.